Ringkasan Materi PJOK Unit 1 Kelas 7 Kurikulum Merdeka

Materi PJOK Kelas 7 Unit 1 "Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai dalam Permainan Invasi Permainan Bola Basket" Kurikulum Merdeka - Berikut rangkuman lengkap materi PJOK Kelas 7 pada Unit 1 yang membahas tentang Keterampilan, Pengetahuan Gerak, Pengembangan Karakter dan Internalisasi Nilai-nilai dalam Permainan Invasi Permainan Bola Basket, yuk simak baik-baik.

James A. Naismith pada tahun 1891 menciptakan dan mengembangkan permainan bola basket di YMCA (Young Man Christian Association), Massachusett, Amerika Serikat. Permainan bola basket mulai masuk ke Indonesia karena dibawa oleh bangsa Belanda dan yang memperkenalkan adalah Tonny When Dai Wimlatumenten. Kemudian permainan ini dipertandingkan dalam PON I di Solo tepatnya pada tahun 1948.

Dalam setiap pertandingan, permainan bola basket dibagi menjadi dua regu dan untuk setiap regu terdiri atas 5 pemain. Permainan basket membutuhkan kerja sama dan koordinasi yang baik. Selain cara bermain bola basket harus menguasai teknik-teknik dasar permainan basket.

Teknik-teknik dasar permainan bola basket, antara lain:

• Dribbling (menggiring bola)
• Passing (mengoper)
• Shooting (menembak)
• Pivot (berputar dengan satu kaki sebagai poros)
• Rebound (merajah bola atau menangkap bola pantul dari papan dengan posisi badan berada di udara) Mengenal posisi pemain basket Koordinasi antarpemain dalam satu tim.

A. Teknik Dasar Dribel (Menggiring Bola)

Dribel tinggi, pada teknik dasar basket ini memiliki tujuan untuk menggiring bola sambil pemain basket berjalan atau berlari secara pelan-pelan ke depan. Pada umumnya dribel tinggi ini dipakai pada waktu jauh dari penjagaan lawan.

Dribel rendah, pada teknik dasar bola basket ini dilakukan dengan tujuan yaitu menghindari lawan yang ingin merebut bola dan dilaksanakan dengan tempo yang lambat/cepat sambil mencari arah dan jalan untuk menghindarinya. Pada umumnya dribel rendah ini juga dipakai untuk melakukan terobosan ke arah pertahanan permainan lawan.

1. Cara melakukan teknik dribel tinggi

• Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki sejajar dan selebar dengan bahu.
• Bola dipantulkan di samping kanan depan apabila dribel dilakukan dengan memakai tangan kanan, dan begitu sebaliknya.
• Gerakan tangan mendorong bola turun naik dengan kondisi yang rileks (jangan kaku).
• Jari-jari dibuka dan dikasih gerakan sentakan (snap) pada akhir gerakan.
• Untuk ketinggian pantulan bola yaitu antara pinggang dan bahu.
• Pandangan mata yaitu ke depan (bagi pemain pemula diperkenankan untuk melihat bolanya).
• Dalam melaksanakan teknik dasar bola basket ini dilakukan di tempat, berjalan, dan terakhir sambal berlari.
• Untuk memperoleh pengenalan gerak secara baik, disarankan dilakukan gerakan di tempat tanpa bola.
• Latihan dribel tinggi ini dijalankan dengan bermacam-macam variasi yaitu dari yang mudah hinga yang sulit.

2. Cara melakukan dribel rendah

• Berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu dan salah satu dari kaki posisinya di depan. Jika mendribel dengan tangan kanan, maka kaki yang kiri posisinya berada di depan, dan begitu dengan posisi sebaliknya.
• Kedua lutut sedikit dibengkokkan dan posisi badan sedikit condong ke depan.
• Ketinggian bola pantulan yaitu di antara lutut dan pinggang.
• Pelaksanaan dari latihan bisa dimulai dengan melakukan di tempat, bergeser ke kiri dan juga kanan, dan bergeser maju dan mundur, serta dengan berlari.

B. Teknik Dasar Passing (Operan)

1. Cara Melakukan Passing Operan Dada (Shest Pass)

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan posisi dari salah satu kaki berada di depan.
• Bola berada di depan dada.
• Posisi siku tidak terbuka lebar dan tidak pula dirapatkan ke badan.
• Dorong bola basket lurus ke depan sehingga tangan menjadi lurus dan diakhiri dengan adanya sentakan pergelangan tangan (snap).
• Pada waktu melakukan dorongan bola, badan condong ke depan dan bersamaan dengan berpindahnya kaki belakang ke depan (melangkah).
• Pandangan dari mata yaitu tetap ke arah bola yang akan dioper.
• Latihan untuk para pemain pemula, arah bola wajib ke dada penerima bola dan jalannya bola jangan parabola, namun lurus.

2. Cara Melakukan Passing Operan Pantul (Bounce Pass)

• Sikap permulaan sama dengan untuk operan dada.
• Bola didorong ke arah lantai (dipantulkan) dengan jarak sekitar 1/3 dari penerima.
• Pandangan mata yaitu ke arah bola yang dipantulkan lalu ke penerima.

3. Cara Melakukan Operan dari Atas Kepala (Overhead Pass)

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan posisi dari salah satu kaki di depan.
• Kedua tangan yang memegang bola posisinya berada di atas kepala.
• Siku sedikit agak dibengkokkan.
• Operkan bola basket ke depan lurus dengan menjatuhkan kedua tangannya ke depan bawah diiringi dengan sentakan dari pergelangan tangan dan melangkahkan kaki.
• Pandangan darii mata mengikuti arah jalannya bola.
• Arah bola adalah dada penerima bola dan jalannya bola harus lurus tidak parabola.

4. Cara Melakukan Baseball Pass

• Berdiri tegak dengan menggunakan kaki kiri di depan untuk melempar dengan tangan kanan.
• Sikap badan sedikit miring (tidak menghadap ke depan).
• Bola dipegang dengan menggunakan tangan kanan di samping belakang bahu, dan tangan kiri juga ikut membantu memegang bola (terutama untuk pemain yang masih pemula).
• Lemparkan bola ke depan lurus dan untuk kaki kirinya melangkah ke depan.
• Tangan kanan kemudian melakukan gerakan lanjutan (follow through) dan pandangan mata mengikuti arahnya bola.

5. Cara Melakukan Underhand pass

• Berdiri tegak dengan menggunakan kedua kaki yang dibuka selebar bahu sambil memegang bola.
• Selanjutnya langkahkan kaki kanan ke arah samping kanan depan, sambil melemparkan bola dari samping kanan (gerakan kait) dengan tangan kanan.
• Pandangan mata ke arah sasaran yaitu dada penerima.
• Lakukan hal yang sebaliknya untuk tangan kiri.

6. Cara Melakukan Hook pass

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, dan badan menyamping arah lemparan.
• Bola dipegang di depan badan lalu dibawa ke samping badan. Kemudian bola dilempar dengan tangan bergerak dari samping badan ke arah telinga.
• Pandangan mata yaitu ke arah lemparan.
• Kaki yang depan melakukan gerakan pivot sehingga kaki yang belakang bergerak ke depan.

C. Menembak (Shooting)

1. Cara Menembak Bola Diam di Tempat (Set Shoot) Dengan Menggunakan Satu Tangan

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu dari kaki berada di depan (umumnya kaki yang berada di depan adalah kaki yang berlawanan dengan tangan yang menembak).
• Bola dipegang di depan perut.
• Bola diangkat ke atas dengan posisi di depan mata atau di depan hidung.
• Jika melakukan shooting dengan mengunakan tangan kanan, maka telapak tangan kanan diputar menghadap ke arah basket.
• Posisi tangan kiri berada di samping untuk melakukan control terhadap bola.
• Kaki sedikit dibengkokkan dan bersamaan dengan kaki diluruskan, maka tangan melakukan dorongan terhadap bola hingga siku lurus, diakhiri dengan gerakan sentakan dari pergelangan tangan.
• Arah dari pandangan mata ke arah ring basket.
• Bisa dilakukan dengan gerakan tanpa bola.
• Arah putaran bola yaitu berkebalikan dengan arah jalan bola (back spin).
• Dalam melakukan gerakan shooting ini, seluruh dari anggota badan dalam kondisi yang rileks dan tidak tegang.

2. Cara Menembak Diam di Tempat Dengan Dua Tangan

• Sikap badan dan cara memegang bola yaitu sama dengan melakukan tembakan diam dengan satu tangan.
• Bola didorong yaitu mulai dari depan dada ke arah depan atas.
• Pandangan mata adalah ke arah ring basket.
• Putaran bola back spin dan bisa dilakukan tanpa bola.
• Dalam melakukan gerakan shooting ini, seluruh anggota badan dalam keadaan yang rileks.
• Jangan melakukan shooting secara terburu-buru, tetapi melakukannya dengan kondisi konsentrasi dan juga tenang.

3. Cara Melakukan Menembak Sambil Melompat (Jump Shoot)

• Pertama-tama dilakukan dengan keadaan berdiri diam di tempat dengan salah satu kaki berada di depan atau kaki sejajar.
• Bola dipegang pada posisi di depan dada.
• Berbarengan dengan gerakan melompat ke atas, maka bola juga diangkat ke atas di depan kepala.
• Pada waktu mencapai titik yang tertinggi, maka dilakukan gerakan menembak ke ring basket (gerakan menembak seperti halnya pada set shoot).
• Pada waktu mendarat, mak kaki harus lentur (tidak kaku).
• Arah pandangan mata yaitu ke arah ring basket.

4. Cara Melakukan Lay up Shoot

• Teknik dasar ini dapat dilakukan dari arah sebelah kiri papan atau biasa juga dilakukan dari sebelah kanan papan (ring basket). Jika dilakukan dari sebelah kanan, maka kaki kiri adalah kaki tumpuan dan langkah pertama dilakukan dengan kaki kanan, dan sebaliknya.
• Pertama-tama dilakukan dengan posisi badan diam.
• Posisi bola dipegang di depan badan.
• Kaki kanan atau kaki kiri sebagai kaki tumpuan berada di depan.
• Untuk gerakan kaki kanan atau kaki kiri yang berada di belakang ke arah depan (gerakan melompat) dengan hitungan satu.
• Selanjutnya langkahkan kaki tumpuan tadi ke arah yang sama dengan jarak yang lebih pendek, yang kemudian dilanjutkan dengan meloncat setinggi-tingginya sambil melepaskan bola ke arah ring basket (hitungan 2 dan 3).
• Sesudah pemain bisa, maka dapat dilakukan dengan berjalan lalu berlari.

D. Pivot

Pengertian pivot adalah gerakan berputar, dan salah satu dari kakinya sebagai poros dengan posisi tangan memegang bola.

1. Cara Melakukan Pivot ke Depan Badan (Front Pivot)

• Berdiri tegak dengan kedua kaki yang dibuka selebar bahu.
• Salah satu dari kaki dipakai sebagai poros dan kaki yang lain dipindahkan melalui depan badan.
• Berat badan dipindahkan sesuai dengan arah dari gerakan putaran badan.
• Kaki poros berputar dengan ujung kaki.
• Gerakan memutar ini didahului dengan pandangan mata.

2. Pivot ke Belakang Badan (Reverse Pivot)

E. Rebound

Rebound adalah gerakan melompat untuk merajah/ menangkap bola yang terpantul dari papan. Cara melakukan rebound:

• Berdiri dengan kedua yang posisi kaki dibuka dalam sikap ingin meloncat.
• Lakukan loncatan setinggi-tingginya dengan dibantu dengan gerakan tangan.
• Posisi dari badan di udara lurus, begitu juga dengan posisi tangan lurus ke atas siap untuk melakukan tangkapan terhadap bola.
• Pandangan mata menuju ke arah bola dan kemudian tangkap bola pada waktu telah mencapai loncatan paling tinggi.
• Setelah bola ditangkap dan badan dalam posisi sudah turun, maka yang dilakukan adalah secepatnya bola ditarik ke depan dada.
• Pada waktu melakukan pendaratan harus dengan kedua kaki (kaki harus lentur/tidak kaku).

F. Taktik Pertahanan (Defensive)

Taktik pertahanan berdasarkan pada jumlah pemain bertahan dibagi menjadi dua yaitu Individual (perorangan) dan Grup.

Pada taktik pertahanan individual terdiri dari:

• Menjaga pemain lawan yang sedang memegang bola.
• Menjaga pemain lawan yang tidak sedang memegang bola.
• Menjaga pemain khusus (pemain tinggi, shooter).
• Posisi dan cara membantu teman.
• Pada waktu melakukan intercept/steal.

Untuk taktik pertahanan grup (2 atau 3 orang), terdiri dari:

• Menghadapi blocking (tidak melakukan switch).
• Melakukan switch (tukar jaga pemain lawan).

Untuk taktik pertahanan grup / tim (5 orang) terdiri atas:

• Penjagaan daerah (zone defence). Terdapat beberapa macam cara penjagaan zone, antara lain terdiri dari: 1 - 3 - 1; 1 - 2 - 2; 2 - 1 - 2; 3 - 2; dan 2 - 3, ada pula dengan zone press dengan posisi seperti halnya di atas, baik itu dilakukan satu lapangan ataupun setengah lapangan.
• Penjagaan orang perorangan (man to man). Terdapat banyak cara penjagaan man to man, baik dengan pressing maupun biasa, baik dengan trap maupun tidak.
• Penjagaan kombinasi antara zone dan man to man Misalnya: a). satu orang man to man & empat orang zone b). dua orang man to man & tiga orang zone.

G. Taktik Penyerangan (Offensive)

• Serangan perorangan
• Teknik serangan tim
• Fast break (serangan kilat)

H. Ukuran Bola Basket

Ukuran dan berat bola basket yang disetujui oleh FIBA yaitu beratnya adalah 567 – 650 gram Keliling bola adalah 749 – 780 mm.

Ukuran dan berat bola basket yang digunakan dalam pertandingan NBA yaitu Berat bola adalah 623, 7 gram. Kelilling bola adalah 749,3 mm – 755,65 mm yang di ukur dari garis bola. Jika diukur dari permukaan bola, maka keliling bola basket harus mencapai 752,5 mm – 758,8 mm.

Ukuran bola basket yang dipakai dalam sebuah pertandingan yang ditetapkan NCAA yaitu Berat bolanya adalah 567 – 623,7 gram dan Keliling bola antara 749,3 – 762 mm.

Semoga informasi Ringkasan Materi PJOK Unit 1 Kelas 7 Kurikulum Merdeka diatas bermanfaat. Jangan lupa Follow agar dapat notifikasi informasi terbaru lainnya dari Ruang Kelas.

Bagikan Artikel ini