Ringkasan Materi PJOK Unit 3 Kelas 8 Kurikulum Merdeka

Materi PJOK Kelas 8 Unit 3 "Permainan Lapangan (Lompat Jauh)" Kurikulum Merdeka - Berikut rangkuman lengkap materi Informatika Kelas 8 pada Unit 3 yang membahas tentang "Permainan Lapangan (Lompat Jauh)", yuk simak baik-baik.

A) Gerak Spesifik Lompat Jauh

1) Aktivitas pembelajaran 1: Gerak spesifik awalan atau ancang-ancang (Approach-Run).

Cara melakukannya:

(a) Lari awalan antara 10 sampai 20 langkah

(b) Tambah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak/ bertumpu.

(d) Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari awalan.

(e) Jarak awalan 30 – 45 meter.

2) Gerak spesifik tumpuan/tolakan (Take-off).

Cara melakukannya:

(a) Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak diposisikan ke belakang, kaki tumpu/kaki penolak lurus, kaki ayun (kaki belakang) agak dibengkokkan.

(b) Berat badan berada pada kaki belakang.

3) Gerak spesifik melayang di udara.

Cara melakukannya:

(a) Angkat paha kaki bebas cepat ke posisi horizontal pada waktu bertolak.

(b) Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang (1).

4) Gerak spesifik mendarat di bak lompat.

Cara melakukannya:

(a) Tarik lengan dan tubuh ke depan-bawah.

(b) Tarik kaki mendekati badan.

(d) Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduk atas kedua kaki.

B) Variasi Gerak Spesifik Lompat Jauh

1) Variasi gerak spesifik lompat jauh dengan melompati seutas tali.

Cara melakukannya:

(a) Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm.

(b) Kemudian berdiri ±4 – 5 meter di depan seutas tali tersebut.

(d) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok dan berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

2) Variasi gerak spesifik lompat jauh dengan melompati tali.

Cara melakukannya:

(a) Tempatkan 2 buah bangku senam (jarak antarbangku 1,5 m) dan seutas tali yang dipasang melintang.

(b) Kemudian kamu berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut.

(c) Lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam, dan akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat.

(d) Setelah itu berpindah tempat (posisi).

(e) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok dan berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

3) Variasi gerak spesifik lompat jauh dengan awalan.

Cara melakukannya:

(a) Berdiri kurang lebih 5 – 6 meter dari papan tolakan.

(b) Kemudian melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat.

(d) Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok dan berulang-ulang sampai dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan.

C. Kombinasi Gerak Spesifik Lompat Jauh

1) Kombinasi gerak spesifik awalan dan menolak melalui atas boxs.

(a) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.

(b) Aktivitas pembelajaran diawali dengan menolak melalui atas boks dan mendarat menggunakan satu kaki, dilanjutkan dengan dua kaki.

2) Kombinasi gerak spesifik langkah dan menolak melewati tali.

(a) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.

(b) Aktivitas pembelajaran diawali dengan gerak langkah melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melangkah, melakukan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu mendarat.

(d) Setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).

3) Kombinasi gerak spesifik langkah, menolak, dan posisi badan di udara.

(a) Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau berkelompok.

(b) Aktivitas pembelajaran diawali dengan melangkah melalui atas bangku senam, menolak dan melenting saat di udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas.

D) Perlombaan Lompat Jauh dengan Menggunakan Peraturan yang Dimodifikasi.

1) Perlombaan lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi menggunakan gaya jongkok

Cara melakukannya:

(a) Gerakan awalan: Lari secepat-cepatnya ke arah tumpuan, dan tidak merubah gerak langkah saat akan melakukan tumpuan.

(b) Gerakan tolakan: Saat kaki melakukan tolak an, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki bela-kang serta kedua lengan di-ayunkan ke depan atas.

(c) Gerakan posisi di udara: Kedua lutut tertekuk, kedua lengan di samping kepala, dan saat akan mendarat kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan dibawa ke depan.

(d) Gerakan mendarat: Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat, lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan, dan kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.

2) Perlombaan lompat jauh dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi menggunakan gaya melenting

Cara melakukannya:

(1) Peserta perlombaan lompat jauh yang lebih dari 8 orang setiap pesertanya diperbolehkan melompat 3 kali. Tak hanya itu, 8 pelompatan dimana dengan lompatan paling baik bisa melakukan 3 kali lompatan agar penetuan pemenang dapat dilakukan.

(2) Peserta yang kurang dari 8 orang akan diatur untuk setiap peserta melompat hanya 6 kali dan itupun secara giliran.

(3) Pengukuran akan dilakukan jika seluruh peserta sudah menghasilkan lompatan, pengukuran adalah dari titik bebas paling dekat dengan bak pasir pendaratan.

(4) Lompatan yang dianggap paling baik adalah hasil yang bakal dicatat supaya bisa dilakukan penentuan pemenangnya.

Semoga informasi Ringkasan Materi PJOK Unit 3 Kelas 8 Kurikulum Merdeka diatas bermanfaat. Jangan lupa Follow agar dapat notifikasi informasi terbaru lainnya dari Ruang Kelas.